「出産後、夫とうまく親密な関係を持てない…」「育児に追われて夫婦の時間が持てない…」そんな悩みを抱える方は少なくありません。産後のセックスレスは、身体的な要因だけでなく、心理的な変化や生活環境の変化など、複数の要因が重なって生じる現象です。
特に初めての出産後は、「親」という新しい役割への適応に戸惑いながら、夫婦関係の再構築にも悩む方が多いものです。しかし、この時期を乗り越えることで、かえって夫婦の絆を深めるチャンスとも言えます。ここでは、産後のセックスレスに悩む夫婦に向けて、その解消法と夫婦関係を再構築するためのヒントをご紹介するので参考にしてください。
セックスレスの原因＜身体的要因＞
まずは体の側面から、セックレスの原因を見ていきましょう。
ホルモンの変化による性欲の低下
産後の女性の体内では、ホルモンバランスが大きく変化します。特に、出産直後はエストロゲンとプロゲステロンの急激な低下が起こり、これが性欲の減退に繋がるのです。また、授乳中はプロラクチンというホルモンが分泌され、これも性欲を抑制する働きがあります。
このホルモンの変化は、多くの女性にとって自然な生理現象であり、決して異常なことではありません。しかし、その影響は個人差が大きく、数ヶ月で元に戻る人もいれば、授乳期間中ずっと続く人もいます。本人が悩むこともありますが、特にパートナーの男性は、この変化を理解し受け入れることが重要です。
性欲の低下は一時的なものであり、時間とともに徐々に回復していくことを認識しておくことで、焦りや不安を軽減できるでしょう。
性行為時の痛み
産後の性交痛によって、セックスを避ける女性も少なくありません。産後に性交痛が起きるのは、出産によって膣や会陰部に傷が残っていたり、ホルモンバランスの変化により膣の潤いが低下したりすることが主な原因です。特に帝王切開での出産後は、傷の回復に時間がかかるため、痛みを感じやすくなるでしょう。
また、痛みによって性行為に対する不安や恐怖心を引き起こし「セックス＝痛い」という印象が残ることもあり、結果としてセックスを避けるようになることも。しかし、適切なケアと対策を行うことで、徐々に改善していくことができるので安心してください。
大切なのは、焦らずにゆっくりと体を慣らしていくこと。必要に応じて潤滑剤を使用したり、挿入以外の方法で愛情表現を行ったりすることで、徐々に体と心の準備を整えていくことができるでしょう。
セックスレスの原因＜心理的要因＞
続いて心理的な側面から、セックスレスの原因を探っていきます。
育児ストレス
育児は大きな喜びを与えてくれる一方で、責任とストレスももたらすもの。特に初めての育児では、睡眠不足や慣れない作業の連続で、心身ともに疲労が蓄積されやすいでしょう。
夜泣きや授乳のために睡眠が十分に取れず、日中も休む暇もなく育児に追われる毎日。このような状況下では、性的な欲求どころか、自分の基本的なニーズを満たすことさえ難しくなります。
育児ストレスは、単に時間や体力の問題だけではありません。子どもの健康や成長に対する不安、自分の育児能力への自信のなさなど、精神的な負担も大きいものです。このような状態では、パートナーとの親密な時間を持つ余裕がなくなってしまいがちです。
しかし、このストレスは永遠に続くものではありません。子どもの成長とともに、徐々に生活にリズムが生まれ、ストレスも軽減されていきます。この時期を夫婦で協力して乗り越えていく姿勢を持ち続けましょう。
自己肯定感の低下
産後の女性の多くが、自分の身体に対すして自信を喪失します。妊娠・出産によって変化した体型、お腹のたるみやストレッチマークなどの身体的変化は、自己イメージに大きく損なってしまうもの。
また、「母親」という新しい役割への適応に戸惑いを感じたり、仕事を離れることでアイデンティティの喪失感を抱く方も少なくありません。これらの要因が重なってしまうと、自己肯定感を大きく低下させてしまうでしょう。
自己肯定感の低下は、パートナーとの親密な関係にも影響を及ぼします。自分の体に自信が持てないことで、パートナーの前で裸になることに抵抗を感じたり、性的な魅力がないと思い込んだり。重要なのは、悩んでいるのは自分だけではないと認識すること。多くの女性が同様の経験をしており、時間とともに徐々に回復させてきました。
自己肯定感を取り戻すためには、自分の体に感謝し、肯定的に捉え直す努力が必要です。また、パートナーからの言葉かけや支えも大きな助けとなります。お互いの気持ちを率直に伝え合い、理解し合うことで、徐々に自信を取り戻していきましょう。
セックスレスの原因＜夫婦関係＞
最後は夫婦関係がどのようにセックレスを引き起こすのか見ていきましょう。
コミュニケーション不足
産後の生活では、子育てに追われるあまり、夫婦間のコミュニケーションが不足しがちです。日々の忙しさの中で、お互いの気持ちや悩みを共有する時間が減少し、徐々に心の距離が広がってしまいます。
特に、育児方針の違いや負担の偏りが、潜在的な不満や軋轢を生み出す原因になることも。たとえば妻が育児に専念する一方で、夫が仕事中心の生活を続けている場合、お互いの状況や苦労を理解しづらくなります。
また、性に関する話題は特にタブー視されやすく、お互いの欲求や不安を率直に話し合うのが難しい夫婦も少なくありません。「相手を思いやって言い出せない」「言葉にするのが恥ずかしい」といった気持ちが、かえってお互いの誤解や不安を招くこともあります。
コミュニケーション不足は、単に会話の量が減るだけでなく、お互いの気持ちや状況を理解し合う機会の喪失につながります。これが長期化すると、夫婦の絆そのものに悪影響を及ぼしてしまうのです。
関係の変化
子どもの誕生は、夫婦関係に大きな変化をもたらします。それまで「夫婦」という関係性だったものが、「父親」「母親」という新たな役割が加わります。特に、母親は子どもとの強い絆を形成する一方で、夫との関係が二の次になりがちです。授乳や育児に時間を取られ、夫と二人きりで過ごす時間が激減することも珍しくありません。
一方、父親も仕事と育児の両立に悩んだり、妻の愛情が子どもに向けられることへの寂しさを感じたりすることがあります。しかし、そういった気持ちを表現することが難しく、結果として夫婦間の距離が広がってしまうのです。
このような関係の変化は、決して珍しいことではありません。しかし、この変化にうまく適応できないと、お互いの気持ちのすれ違いや、親密さの喪失につながる可能性があります。重要なのは、この変化を前向きに捉え、新しい家族の形を共に作り上げていくこと。お互いの役割や関係性の変化を受け入れつつ、夫婦としての絆も大切にしていきましょう。
夫婦関係を再構築する方法
セックレスによって距離ができたしまった夫婦関係を、再び縮めるための方法を紹介します。遠回りに感じるかもしれませんが、焦らずゆっくりと再構築していきましょう。
オープンなコミュニケーション
夫婦関係を再構築する上で、最も重要なのはオープンで誠実なコミュニケーションです。産後の生活の中で失われがちな対話の時間を意識的に設けることが、お互いの理解を深める第一歩となります。
まず、日々の些細な出来事や感情を共有することから始めましょう。子どもの成長や日常の喜び、悩みなどを話し合うことで、お互いの状況や心境を理解し合えます。この際、相手の話をじっくりと聞く姿勢が重要です。批判や否定をせず、相手の気持ちを受け止めることに焦点を当てましょう。
また、セックスレスについても率直に話し合うことが大切です。「話すのが恥ずかしい」「相手を傷つけるのではないか」といった不安から避けがちな話題ですが、むしろ沈黙が誤解や不安を生む原因となります。お互いの気持ちや不安、希望を素直に伝え合って、共に解決策を探していきましょう。
たとえば「最近、二人だけの時間が持てていない気がするけど、どう思う？」「今の生活に不満や悩みはない？」といった質問から対話を始めてみるのもよいでしょう。重要なのは、非難や責任追及ではなく、お互いの気持ちを理解し合うことです。
スキンシップ
物理的な触れ合いは、夫婦の絆を深める上で重要な役割を果たします。しかし、産後のセックスレス解消を目指す際、いきなり性行為を再開しようとするのではなく、徐々にスキンシップを増やしていく方が自然でスムーズです。
たとえば手をつなぐ、肩や背中をさする、ハグをするなど、日常的な愛情表現から始めましょう。これらの小さな触れ合いが、お互いの存在を再確認し、親密さを取り戻すきっかけとなります。
また、マッサージも効果的です。育児で疲れた体をほぐし合うことで、リラックスしながら親密な時間を共有できるでしょう。この際、性的な要素を期待せず、純粋に相手を癒すことに集中することが大切です。
就寝時に抱き合って寝るなど、長時間の身体的接触も心理的な安心感をもたらします。子どもと添い寝をしている場合でも、夫婦で手をつないで眠るなど、できる範囲でスキンシップを取り入れましょう。
このようなスキンシップを通じて、徐々に身体的な親密さを取り戻していくことで、自然と性的な欲求も芽生えてくるかもしれません。焦らず、お互いのペースを尊重しながら進めていくことが重要です。
専門家のサポート
夫婦だけでは解決が難しい問題に直面した場合、専門家のサポートを受けることも有効な選択肢です。カウンセラーや心理療法士、セックスセラピストなどの専門家は、客観的な視点から問題を分析し、適切なアドバイスを提供してくれます。
専門家のサポートを受けることで普段言い出せなかった本音を伝え合えたり、産後の体や心の変化や医学的・心理学的知見も得られるでしょう。専門家に相談することに抵抗を感じる夫婦もいるかもしれませんが、これは決して恥ずかしいことではありません。むしろ、夫婦関係を大切にし、積極的に改善しようとする前向きな姿勢の表れと言えます。
まずは産婦人科医や助産師に相談するところから始めるのもよいでしょう。必要に応じて、適切な専門家を紹介してもらうこともできます。
セックスレスを解消するための具体的な方法
い、本格的にセックスレスを解消するとなった場合の、具体的な方法も紹介していきます。
ライフスタイルの見直し
セックスレス解消のために、まずは日々の生活習慣を見直しましょう。忙しい育児生活の中でも夫婦の時間を確保し、お互いの健康状態を改善することで、性生活の回復につながります。
まずは睡眠時間の確保はマストです。十分な睡眠がとれていないと、体力を回復できず、セックスをする気になれません。時間を確保するだけでなく、眠りに就く前にマッサージをし合うなどしてリラックスすることで、睡眠の質も上げるのも大切です。
また余裕があれば適度な運動も取り入れてみましょう。ウォーキングやヨガなど、無理のない範囲で体を動かすことで、体力や気分の改善、そして自己肯定感のアップにつながります。可能であれば、夫婦で一緒に運動する時間を設けるのも良いでしょう。
加えて食生活の改善も重要です。バランスの取れた栄養摂取は、身体的な回復を促すだけでなく、ホルモンバランスの調整にも役立ちます。特に、亜鉛やビタミンEなどは性機能の維持に重要な栄養素です。
これらのライフスタイルの見直しは、単にセックスレス解消のためだけでなく、夫婦の全体的な健康と幸福度の向上にもつながります。
ED治療薬や潤滑ゼリーの活用
産後のセックスレス解消には、適切な補助製品の使用も効果的です。特に、EDに悩む男性や膣の乾燥感に悩む女性にとっては、これらの製品が大きな助けとなります。
ED治療薬については、必ず医師の診断と処方に基づいて使用してください。安易に個人輸入などで入手するのは危険です。医師との相談を通じて、自分に合った適切な薬を選択しましょう。
一方、潤滑ゼリーは市販されており、比較的手軽に利用できます。産後は膣の乾燥感が強くなることがあるため、潤滑ゼリーの使用で痛みを軽減し、快適な性交渉が可能になります。水溶性のものやヒアルロン酸配合のものなど、様々な種類があるので、自分に合ったものを選びましょう。
これらの製品を使用する際は、パートナーとよく話し合い、お互いが快適に感じられる方法を見つけることが大切です。製品の使用そのものに抵抗を感じる場合は、無理に使用する必要はありません。あくまでも補助的な手段として考え、夫婦のコミュニケーションを大切にしながら活用していくきましょう。
挿入にこだわらない
セックスレス解消を目指す際、必ずしも挿入を伴う性行為にこだわる必要はありません。むしろ、挿入以外の方法で親密さを表現し合うことで、より自然に性的な関係を取り戻せることがあります。
たとえば、お互いの体を愛撫し合うことから始めるのも良いでしょう。マッサージや軽いキス、ハグなどでお互いの体に触れ合うことで、徐々に親密さを高めていけます。また、オーラルセックスやハンドテクニックなど、挿入を伴わない性行為も選択肢の一つです。
重要なのは、お互いの気持ちを尊重し、無理強いしないこと。「性行為＝挿入」という固定観念から離れ、二人で楽しめる方法を探求する姿勢が大切です。この過程で、新たな愛し方や快感のポイントを発見できることもあり、かえって二人の関係性が深まることもあります。
子育てとセックスを両立するために
育児をしながらセックスライフを充実させるのは、難しいように感じるかもしれません。しかし、少しの工夫で両立できることもあるので、紹介したことをぜひ試してみてください。
気持ちに余裕を持つための工夫
子育てとセックスの両立には、心理的な余裕が欠かせません。日々の育児に追われ、精神的に疲弊していては、パートナーとの親密な時間を持つ気になれないでしょう。そのため、まずは自分自身のメンタルケアを優先することが重要です。
効果的な方法は「自分時間」を確保すること。たとえばパートナーに育児を任せて外出するなど、短時間でも自分だけの時間を作りましょう。この時間を使って趣味や友人との交流など、自分を充電する活動に充てることで、心にゆとりが生まれます。
また、マインドフルネスやメディテーションなどのリラックス法を取り入れるのも効果的です。わずか5分でも、意識的に呼吸を整え、今この瞬間に集中することで、ストレスを軽減し、心の余裕を作れるでしょう。
さらに、完璧を求めすぎないことも大切です。育児に100点満点はありません。「十分良い親」であることを目指し、些細なミスや失敗にとらわれすぎないようにしましょう。この姿勢が、自分自身への優しさにつながり、ひいてはパートナーとの関係にも良い影響を与えます。
パートナーとの共同育児
セックスレス解消のためには、育児の負担を夫婦で公平に分担することが重要です。一方の親（多くの場合、母親）に育児の負担が偏ると、疲労やストレスが蓄積し、親密な関係を持つ余裕がなくなってしまいます。
共同育児を実践するためには、まず夫婦で話し合い、具体的な役割分担を決めることが大切です。例えば、入浴や就寝の世話、食事の準備、掃除など、日常的なタスクを無理なのない範囲で分担しましょう。また、定期的に役割を交代することで、お互いの大変さを理解し合えます。
ただし「平等」にこだわりすぎてしまうと、かえってケンカの種になることも。子どもの安全に関わるようなことでなければ、できていなくても気にしない寛容さが重要です。どうしても夫婦ふたりで家事が回らなければ、他の家族の協力や外部サービスに頼ることも検討しましょう。
共同育児は、単に家事や育児の負担を軽減するだけでなく、夫婦の絆を深める機会にもなります。子どもの成長を一緒に喜び合い、困難を共に乗り越えることで、夫婦としての一体感が強まるでしょう。この一体感が、自然と親密な関係性を回復させていきます。
育児に対する価値観のすり合わせ
夫婦間で育児に対する価値観が異なると、それがストレスや対立の原因となり、ひいてはセックスレスの要因にもなりかねません。そのため、育児に関する考え方や価値観をオープンに話し合い、すり合わせていくことが重要です。
まず、お互いの育児観について率直に語り合いましょう。「どのような親になりたいか」「子どもにどのような成長を期待するか」など、根本的な部分から話し合うことで、お互いの思いを理解し合えます。
また、育児の優先順位についてもすり合わせておきましょう。例えば、「子どもの教育」「家族の時間」「夫婦の時間」などの優先順位をどう考えるか話し合う過程で、夫婦それぞれの価値観の違いが明らかになり、互いの立場を理解する機会となります。
価値観の違いが大きい場合は、無理に一方の意見に合わせるのではなく、お互いの意見を尊重しながら、折衷案を見出す努力をしましょう。例えば、重要な決定事項については必ず二人で相談する、といったルールを設けるのも一つの方法です。
このような対話と合意形成のプロセスを通じて、夫婦の絆が深まり、互いへの理解と信頼が強まります。そして、この強い絆が、セックスレス解消の基盤となっていくのです。
育児とセックスの両立は、決して簡単なことではありません。しかし、お互いを思いやり、コミュニケーションを大切にしながら、少しずつ前進していくことで、必ず道は開けます。完璧を求めず、夫婦で協力しながら、自分たちなりのバランスを見つけていってください。。
